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Fünf Tipps gegen Winterblues – Lockdown Edition

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Fünf Tipps gegen Winterblues – Lockdown Edition

Wer kennt’s nicht? Draußen ist es dunkel, drinnen ist es dunkel und die Stimmung geht so langsam in den Keller. Hinzu kommt, dass wir alle durch den Lockdown eingeschränkt sind. Aber kein Grund, den Kopf hängen zu lassen: Wir haben fünf Tipps, mit denen ihr den Winterblues bekämpfen könnt. Und eine Hoffnung stirbt zuletzt: dass der Frühling schnell kommt.

1. Vitamin-D-Mangel vorbeugen

Der Körper bildet Vitamin-D selbst, benötigt hierfür aber Sonnenlicht. Davon gibt es im Winter in Deutschland nicht allzu viel. Vitamin-D ist nicht nur wichtig für unser Immunsystem, sondern beeinflusst auch wichtige Botenstoffe, die unsere Stimmung und Aktivität beeinflussen. Ein ausreichender Vitamin-D Spiegel kann also Verstimmungen vorbeugen. Daher ist es wichtig, trotz eisiger Temperaturen regelmäßig ans Licht zu gehen.

Auch eine Vitamin-D reiche Ernährung kann helfen. So enthalten fettreiche Fische wie Makrele, Lachs oder Hering viel Vitamin D. Für uns ein weiterer Grund, um leckeres Sushi zu bestellen. Aber auch in Champignons und Kartoffeln ist Vitamin-D zu finden.

2. Den Tag strukturieren

Wer seinen Tag strukturiert, fühlt sich oftmals besser. Denn so schön es sein kann, bis mittags im Schlafanzug zu sitzen und ständig Essen zu bestellen, weil man wieder vergessen hat einzukaufen. Auf Dauer macht sich das Gefühl breit, dass wir unser Leben nicht im Griff haben. Da kann ein wenig Struktur Wunder wirken. Am Besten am Abend vorher hinsetzen und den nächsten Tag in Ruhe durchstrukturieren.

3. Ein Projekt starten

Um Antriebslosigkeit und Langeweile vorzubeugen, braucht ihr ein gutes Projekt. Etwas, das euch motiviert, begeistert und in den Fingern juckt. Ob ein Gartenhaus bauen, den Balkon zu trimmen oder die Wohnung aufzuhübschen – findet etwas, das euch wirklich Freude bereitet. Wenn ihr noch Inspiration sucht, schaut doch mal hier vorbei.

4. Bewegung und Sport

Wer kennt nicht das glückliche und befreite Gefühl, nachdem man sich ordentlich ausgepowered hat. Sport hilft gegen Verstimmungen, das ist sogar wissenschaftlich bewiesen. Daher lohnt es sich, regelmäßig den inneren Schweinehund zu besiegen. Für das gute Gefühl danach. Wer nicht gerne Ausdauer Sport macht, kann auf Gymnastik oder Krafttraining umsteigen oder sich mal in Yoga oder Pilates ausprobieren.

5. Raus an die frische Luft

Auch wenn es bei den eisigen Temperaturen zur Zeit schwer fallen kann. Packt euch warm ein und macht ausgiebige Spaziergänge. Als weiteren Motivations-Booster könnt ihr euch leckeren Proviant und Tee mitnehmen. Wer seinen Kiez nicht mehr sehen kann und gerne das Umland erkundigen möchte, sollte mal hier vorbeischauen.